「ハムストリングス – 寒くなると硬くなりやすい太ももの裏側をほぐして、柔軟性を高めるストレッチ」
1. ハムストリングスが硬くなる原因と症状
寒い季節になると、ハムストリングス（太ももの裏側にある筋肉群）は筋肉が硬くなりやすく、腰痛や足の動きの制限の原因となります。寒さによる血行不良が主な原因で、筋肉が十分に暖まっていない状態で動くと緊張が増し、柔軟性が低下します。また、デスクワークなど長時間座った状態が続くと、ハムストリングスが縮んでしまい、膝や腰の痛みに繋がります。
2. もみほぐしの効果と具体的なテクニック
ハムストリングスの硬さを解消するために、もみほぐしによる筋肉の柔軟性の向上が効果的です。施術では、ハムストリングス全体に「圧迫とリリース」を組み合わせた手技を行い、筋繊維をしっかりと伸ばすよう促します。この手技により、血流が促進され、筋肉の温度が上がり、硬さが和らぎます。また、施術の際には「トリガーポイント」へのアプローチも行い、痛みや緊張を取り除くことで、体の動きを楽にします。
3. ストレッチのポイントとセルフケア
施術後はご自宅でのセルフケアとして、ハムストリングスを伸ばすストレッチが有効です。例えば、脚を伸ばした状態で足先をつかむ「前屈ストレッチ」や、椅子を利用して太ももの裏をしっかり伸ばす方法が効果的です。ストレッチは毎日の習慣に取り入れることで、柔軟性を長持ちさせ、再び筋肉が硬くなるのを防ぎます。
4. おすすめの参考文献
・「トリガーポイント・マッサージ療法」（著者: クレア・デイヴィス）
・「筋膜リリースの効果とメカニズム」（著者: フランコ・シモンズ）
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