こんにちは、手もみ屋匠時津店です！
今日は【足の疲れ】についてお話しします。日々の立ち仕事や長時間の歩行で足がだるく感じること、ありませんか？
その原因のひとつとして挙げられるのが、**前脛骨筋（ぜんけいこつきん）と後脛骨筋（こうけいこつきん）**の疲労です。
前脛骨筋と後脛骨筋とは？
前脛骨筋は、すねの前面に位置する筋肉で、足首を上に引き上げる動き（背屈）をサポートします。
一方、後脛骨筋はふくらはぎの深部にある筋肉で、足首を内側に倒す動きや土踏まずを支える重要な役割を担います。
これらの筋肉が疲労すると、以下のような症状が現れることがあります：
・前脛骨筋の疲労: 足首やすねの痛み、歩行時の違和感
・後脛骨筋の疲労: 足のむくみ、土踏まずの低下、偏平足の進行
疲労の原因
・長時間の立ち仕事や歩行
・不適切な靴（ヒールやサポートが不十分な靴）
・運動不足や加齢による筋力低下
もみほぐしによる改善効果
もみほぐしは、これらの筋肉の緊張を緩和し、血行を促進する効果があります。具体的には：
・血液循環の改善: 酸素や栄養素が筋肉に行き渡り、疲労物質の排出を助けます。
・筋肉の柔軟性向上: 筋繊維の緊張をほぐし、柔軟性を取り戻します。
・足全体の機能向上: 足裏のアーチが正常に機能することで、歩行時の安定感が増します。
セルフケアのポイント
足首を上下に動かすストレッチ（背屈と底屈）
ボールを足裏で転がすセルフマッサージ
温めることで血行を促進
専門的なもみほぐしテクニック
当店では、以下の手法で前脛骨筋と後脛骨筋を丁寧にほぐします：
・すねの前面を丁寧に指圧: 筋繊維に沿って圧をかけ、硬くなった部分を柔らかくします。
・ふくらはぎの深部をアプローチ: 手根部を使い、後脛骨筋をしっかりほぐします。
・足首周りの関節モビライゼーション: 可動域を広げることで、筋肉への負担を軽減します。
エビデンスの紹介
例えば、『筋膜リリースの効果に関する研究』では、筋肉の血流量増加や柔軟性向上が実証されています
（参考: Journal of Sport Rehabilitation, 2018）。
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